Medicine Ball Exercises

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball.

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing

- Squat Press and Throw

- Medicine ball Shoulder Press

- Lunge With Twist

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Triceps Extension

- Lunge With Overhead Press

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Weighted Superman

- Medicine ball Circle Squat

- Reaching Romanian Deadlift

- Single-Leg Squat

- Rolling Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Medicine ball Russian Twist

- Single-Leg Hip Bridge

- Medicine ball Toe Touches

- Medicine ball V-Ups

- Lying Chest Toss

- Lunge with Toe Touches

- Mountain Climbers

- Knee Lifts

- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.

balles de médecine sont un outil d'entraînement fantastique. Peut-être leur plus grand atout est qu'ils sont polyvalents. Ils peuvent être jetés, claqué, soulevé, tordu, passé et roulé. Il n'y a presque pas de fin à la variété des mouvements que vous pouvez accomplir avec le ballon. Ils peuvent être utilisés pour le bas du corps, le haut du corps et bien sûr le total des séances d'entraînement du corps. Dans cette séance d'entraînement, nous allons utiliser une boule de médecine pour sculpter votre coeur.

En raison de la polyvalence de mouvements, la balle de la médecine prend votre corps grâce à des activités très fonctionnels. Les choses que vous font dans la vie de tous les jours comme soulever, lancer, de torsion et de rotation. Pensez à toutes les choses que votre coeur fait dans une journée. Si vous renforcez les muscles de base qui vous déplacent à travers ces activités, non seulement vous sculptez que noyau impressionnante de la vôtre, mais vous êtes moins susceptible de blesser votre dos.

L'idée de remplir toute une séance d'entraînement totale du corps en utilisant rien de plus qu'une médecine ball 8-livre peut ne pas sembler intimidant. Mais cette routine d'exercice est conçu pour vous aider à construire un noyau solide comme le roc, à brûler les graisses, et d'améliorer votre performance sportive.

Préparez-vous à claquer, torsion, planche, lancer et faire tourner l'ensemble pour aider à renforcer et à définir ce beau six-pack! Cette séance d'entraînement est grand sur son propre ou étiqueté à une autre routine cardio. Vous aurez besoin d'une boule de médecine qui se situe entre 8-15 livres pour cette séance d'entraînement. Comme toujours, de modifier au besoin et en cas de doute, aller plus léger et de construire votre chemin jusqu'à une balle plus lourde.

Pour chaque déplacer effectuer entre 8-12 répétitions, sauf indication contraire. Toujours déplacer avec lents mouvements contrôlés, en gardant le ballon près de votre centre de gravité au début, surtout lors d'une torsion.

Cette séance d'entraînement complet du corps va défier vos fondamentaux, Jambes, fessiers, poitrine, dos, épaules et bras. Et teste votre équilibre et renforcer vos muscles. Essayez-le dès aujourd'hui!

- Balançoire inverse

- Squat Press et Throw

- Médecine balle Shoulder Press

- Lunge Avec Twist

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Extension des triceps

- Lunge Avec Overhead Press

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Weighted Superman

- Médecine balle Cercle Squat

- Atteindre roumain Soulevé

- Single-Leg Squat

- Rolling Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Médecine balle Twist russe

- Single-Leg Bridge Hip

- médecine ball Toe Touches

- Médecine ball V-Ups

- Allongé Chest Toss

- Lunge avec Toe Touches

- Alpinistes

- Leviers du genou

- Medicine Ball Pull

Tous les exercices sont illustrés par des photographies claires, faciles à lire des instructions, vous donnant une compréhension claire de ce que vous faites sur la balle de la médecine. Chaque cible d'exercice des groupes musculaires spécifiques, cela signifie que l'application sera utile que vous pouvez travailler à travers chaque exercice.